這陣子台灣疫情延燒，越來越多人加入在家工作的行列。作為一個已在家工作近 5 年的專業宅宅，除了掉了些案子外，我的生活並沒有太大改變，也依舊享受宅在家的日子。倒是身邊有不少朋友第一次嘗試在家工作，接連遇到了大大小小的困擾，有人無法專心、有人情緒持續低落、有人生活步調大亂⋯⋯。
反正現在寫旅遊文也沒什麼人要看，我乾脆整理了 10 個對我而言最有用的在家工作小技巧，內容包含工作前的準備、工作中如何增加效率，以及工作外如何維持愉快心情與生活熱情等，希望能對開始嘗試在家工作的你們有點幫助。不過醜話也說在前頭，畢竟我仍是個自由工作者，以下多是由我自身經驗出發，對在家上班者不一定適用，大家還是要斟酌調整唷。
直接對症下藥：快速索引 ⇓
01 / 開始工作前，你可以先 ⋯⋯ 3 個 WFH 的事前準備
02 / 工作中，你可以試試 ⋯⋯ 3 個提升 WFH 工作效率的方法
03 / 工作之外，不要忽略 ⋯⋯ 4 個 WFH 仍能維持心情愉悅的小技巧
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開始工作前，你可以先 ⋯⋯ 3 個 WFH 的事前準備
對我來說，在家工作最困難的地方是工作和生活的界線容易變得模糊，沒有了辦公室的時空區隔，時間與日子的分野一不小心就會在日復一日的循環裡消失無蹤，日期逐漸變成無意義的數字，生活與工作混在一塊兒，好像永遠沒有真正停下的那一天。
為了避免時間拉長後彈性疲乏，對工作與生活失去熱情，在家工作的第一步，很建議先明確的在工作與生活間設立界線。如果你是興趣與工作本就密不可分的自由工作者，又或者是個工作狂，這個動作更是格外重要。
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01 / 設立固定工作區，遠離沙發與床等耍廢空間
我承認，抱著電腦躺在床上或窩在沙發上工作是真的很爽，剛開始我也很愛抱著我的筆電在家中遊牧，覺得舒適又自由，但很快我就發現，這樣不但容易陷入懶散模式（甚至不小心睡著 XD），也會讓人在休息時仍無法好好放鬆。環境會對人的行為產生強烈暗示，因此要切割工作與生活，最快速簡單的方法就是利用實體環境，在能力範圍內盡量把工作區域與休閒發懶的區域分開。
為了加強環境暗示，請在家中挑選一個固定的位置做工作區。能擁有獨立的書房當然是最完美的選項，但若家裡空間不許可，你仍可以在臥室放置一張辦公桌（折疊桌也行），或是設定家中某張桌子的某個角落是工作專用。重點是要讓腦袋知道，一到那個位子就是要上工，相反的，離開那張桌子就是休息時間。當身體與心靈習慣了這樣的空間界線，效率就會在不知不覺間提升，生活的品質也會更好。
TIPS 我的理想居家工作區打造原則 /
01 強烈推薦選擇家中採光最好的地方當工作區，充足的陽光能讓大腦分泌血清素（Serotonin），使人活力充沛、心情開朗，窗外的光線變換也能讓你對時間的流逝與日夜轉換更有感。工作累了，還能抬頭看看窗外風景療癒心靈。
02 以打造辦公室辦公桌的概念與氛圍設計居家工作區：
- 確保工作會用到的東西（例如筆記本、紙筆、水、參考資料⋯⋯等）隨手可得，避免在工作中離開工作區，那樣不但容易導致思緒中斷，還會增加你被家中其他事物誘惑的風險。
- 除了辦公用品和少量療癒小物外，不要擺放其他與工作無關的事物，視線內越乾淨，你越有可能保持專注。我的桌面上通常只會擺放該工作階段需要使用的東西，其餘工作物品與待處理文件都會盡量收納到桌旁的抽屜和推車裡。
- 將目標與工作項目可視化：比起空白牆面，有點裝飾的環境更容易激發靈感。如果你是創意工作者，可以在牆上貼一些喜歡的海報、明信片甚至製作願景牆，將目標視覺化會讓人更有動力與方向。另外像是寫有行程的行事曆、列好代辦事項的便利貼、常用的電腦快捷鍵清單⋯⋯等，也都很適合貼在桌前幫忙管理手頭工作。
03 在空間與預算許可的情況下，適當投資自己的居家辦公設備，像是適合久坐的桌椅、能阻絕打擾的降噪耳機、好喝的咖啡與茶等都是很不錯的投資。維持舒適愉快的身心，才能好好的工作呀。就算沒有疫情，打造一個熟悉而舒服的專屬工作區，長期下來也會比每天抱著筆電找咖啡廳省錢且划算。
04 盡量讓工作區遠離你的床，能眼不見為淨更佳（看不到就不用抵抗誘惑！）中午小憩可以選擇沙發或懶骨頭，避免一碰床就掉進時間黑洞。如果是住小套房，就設法讓床難躺一點吧，看是要摺好棉被還是要 堆疊未燙的衣物 都可以，設置的障礙多一分，誘惑就少一分。
02 / 建立開工與下班儀式，幫助切換工作與生活模式
在最後一秒按掉鬧鐘，匆匆洗漱後咬著早餐坐上電腦桌，卻發現自己昏昏沈沈，怎麼樣都無法專心？之前我們有通勤這個步驟幫身心暖機，現在自己在家，同樣可以設立一個開關來告訴腦袋「醒醒，要工作囉！」
想要無痛進入工作狀態，可以試試在預定工作時間前 1~1.5 小時起床，先執行一個或一系列的「開工儀式」，接著再上工。有些上進的人可能會參考「成功人士的早晨習慣」、「成功人士早晨必做 10 件事」之類的文章，但不好意思，我比較廢，我對開工儀式的要求就兩個：1. 每天固定、2. 對我有用且可以持之以恆。儀式只是個開關，有用就好，實在無需刁難自己。 有的成功人士清單我光用看的就累了，全部做完一輪，我應該想直接下班 。
下班也一樣，雖然休閒放空沒有生產力問題，但還是可以利用簡單的小儀式告訴腦袋「嗨唷，恭喜你，下班囉！」之後就專心的、好好的享受生活。
我的 WFH 開工儀式 /
作為一個自由工作者，我不一定會每天一起床就開工，但在開始工作前，我必定會先利用以下事項幫腦袋暖機：
- 玩 1~2 場手機裡的數獨（Sudoku）或拼圖遊戲讓腦袋動起來 ➞
- 去廚房泡杯工作時喝的茶或咖啡，同時倒好要喝的水 ➞
- 坐到工作桌前，打開信箱與訊息確認是否有急需處理的急件（但不急著回信），並以整理+排序當天的工作事項暖身 ➞
- 如果是工作量很大，需要聚精會神的日子，我可能會加碼點上尤加利或佛手柑之類的精油，讓香味幫助提神。
我的 WFH 下工儀式 /
「整理」是我最喜歡的下工儀式。做好整理不僅能為今天的工作收尾，也能讓明天有個美好乾淨的開始。
- 首先簡單盤點當天工作進度，確認待辦事項的狀態。進度順利時，滿滿的完成事項能帶來無與倫比的成就感，這些成就感將成為隔天工作的重要動力；若不幸進度落後，至少也能提早調整步調，不會在死線到來時才崩潰 ➞
- 把工作相關的檔案歸類、電腦視窗關乾淨。每天定時整理實體與數位檔案能確保資料井井有條，省下未來查找的時間 ➞
- 最後把工作桌收拾整齊，抱著電腦離開工作區（如果你的電腦是工作專用，把它留在工作區吧。）這時為了幫助大腦脫離工作模式，我不會緊接著用電腦進行其他娛樂，而是會先去做點別的事，等切換完畢才會重拾電腦看影片或逛網頁。
TIPS 開工與下工儀式選擇 /
01 如果不知道如何決定 WFH 上下班儀式，可以想想你去辦公室上班前 / 下班後會做些什麼，照做一遍試試看，之後再慢慢調整與簡化。人天性就是怕麻煩的生物，貼近日常習慣且簡單的項目才容易持之以恆，因此誠摯建議選擇本來就有的習慣作為開工和下工儀式。不管有多少人讚美瑜伽和冥想的功效，如果你平時對它們沒興趣，就別勉強把這個當成開關機儀式了（by 之前試圖在工作前做瑜伽醒腦，以為會振奮精神，結果在大休息時段直接睡死的我。）
03 / 別當工作狂！為自己設定工作時數並好好遵守
對在家工作的上班族來說，這應該相對簡單，畢竟你們很可能還得線上打卡，也還需要和同事討論與開會，這些都能幫助維持工作日的作息。但對自由工作者來說，不清楚訂下工作時間通常只有兩個結果：要嘛軟爛、賴床過頭影響工作進度；要嘛「噢！今天狀態很好！多做一點吧！」「就剩一點，一鼓作氣做完吧」輪流上演，等你回神，工作早已蠶食鯨吞你的生活。然而事情是永遠做不完的，我們終究得學會放輕鬆。
為了避免工作過度，最好為自己設立明確的上下班時間，當工作時段結束，不管你有多麼依依不捨 ，都請強迫自己開始軟爛、遠離工作。能遵循規律作息，每天固定時間上下工當然是最理想的狀態，但我就是個對自己很好的人（ 或者你要說很廢也可以啦 XD ），若不能偶爾賴床或偷懶，在家工作還有什麼樂趣！
因此目前我的做法是「審視當天需完成的工作量 ➜ 預估所需時間 ➜ 設定當天的工作時數。」我不會強迫自己每天在固定時間上工，也不會強迫自己必須做滿 8 小時或限定只能做 8 小時。工作量總免不了起起伏伏，案子多時努力一點，案子少時好好休息，只要最終能達到工作與生活的平衡就好。也會有那麼一些日子，我在電腦桌前怎麼坐就是沒靈感，這時我就會讓自己徹底放假，調好狀態再上工。對我來說，重點是每天開工前預先訂下當天的工作時數，堅定遵守，確實留下享受生活的空閒，至於工時是長是短、落在什麼時間，倒是可以視情況調整的。
TIPS 關於工作時間的小碎念 /
01 當工作等同興趣，要放下工作有時真的很難（做喜歡的事情實在很容易一投入就忘記時間）。若遇上工作時間結束，我卻仍捨不得結束時，我會容許自己「擦邊」做一些不是工作，卻與工作有關的事，例如逛逛喜歡的網站與部落格看看別人都做些什麼、研究修圖與拍照的教學影片⋯⋯等。既有達到休息的目的，又能為未來的工作加分。
02 設立工作時間不僅是為了避免工作滲入生活，也是為了避免私人生活影響工作。我通常會避免使用工作時段做其他私事，雖然一邊工作一邊洗衣服、一邊工作一邊烤個蛋糕感覺好像很有效率，但我們的潛意識很可能會因此開始記掛未晾的衣服、30 分鐘後要去關心烤箱⋯⋯，進而影響到專注力（我就有好幾次靈感被洗衣機逼逼聲嚇跑的經驗）。如果真的非得一邊做家事，建議就搭配一些比較不需要專注力的工作吧，像是不太重要的線上會議、回 E-mail、查資料⋯⋯等。
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工作中，你可以試試 ⋯⋯ 3 個提升 WFH 工作效率的方法
好了，劃清工作與生活的界線後，接下來是 3 個我在工作中提高效率、保持專注的小方法。
04 / 訂定工作計畫與死線
不管是在公司上班，還是在家工作，為了避免像隻無頭蒼蠅般的瞎忙，或是不小心忘東忘西，訂定合理且具體可行的工作計畫超級重要。我擬定工作計畫的方式大致如下：
- 以月份為單位，列出所有工作任務、日常瑣事與家務（我會透過 Trello 管理）➞
- 將所有待辦事項按緊急程度 / 重要性分類、拆解，以一週為單位繪製每日工作計畫的甘特圖（線上 Excel 表單很好用） ➞
- 每天工作前再度確認當天工作內容，將各項目排序後謄寫至紙本行事曆，據此設定當天的工作時間
對我來說，訂定每日工作計畫至少有三個好處：一是可以有效追蹤進度，不會在底線來臨時才發現進度落後或遺忘某件重要任務；二是當任務被拆分成可執行的小細項，會讓我感覺目標不是那麼遙不可及，壓力或焦慮比較不容易找上門；三是回顧每日任務會讓我感覺自己有踏實過好每一天，對生活充滿變數的我而言，這樣的安定感與成就感絕對是維持工作熱情的重要元素呀（我真的很怕瞎忙的感覺！）
規劃每日工作項目時，我通常會遵循以下原則：
01 將大任務拆解成小項目，確保每日計畫合理可行
舉例來說，假設我 5/27 前要寫完一篇部落格文章，我不會直接在 5/27 寫下「部落格文章截稿」，相反的，我會將它拆分成 5/24 資料搜集和寫文、5/25 修圖與製圖、5/26 上稿與排版、5/27 校稿+交件。任務拆分的越明確，計畫的可執行性就越高。另外現實總是骨感，擬定計畫時記得認清自己的能力與極限，盡量確保今日事今日畢，進度落後往往是沮喪和壓力的來源，畫大餅騙自己沒有好處。
TIP 善用工作時間塊 / 總是無法按計畫完成每日任務？不妨先花點時間與心力記錄自己的工作時間塊 —— 以 30 或 60 分鐘為單位，記下你做每件事需要的時間。例如我寫一篇 FB 貼文可能要 1 小時、3000 字文章 5~8 小時、每天平均滑手機 4 小時⋯⋯。有了基準，規劃時就能比較精準的估算每天能完成的項目數量，也能揪出時間浪費在什麼地方。｜✔ 我之前使用的 APP 是「時間塊青春版」；想長期使用、需要更完善的功能也可以考慮付費版的「時間塊」
02 為每個工作項目排定優先順序，從最重要 / 最緊急的開始完成
趨吉避凶（？）大概是人類的本能，如果讓我按喜好選，我一定從最輕鬆有趣的項目開始做，但這卻不一定跟現實的需要相符。若不想經常被死線追著跑，建議將待辦事項按照重要 / 緊急程度排序，一次一個項目的解決他們。好消息是，通常重要工作難度也都相對高，先完成它們還能讓你有種工作漸入佳境、越做越輕鬆的錯覺唷 ^_<*
TIP 偶爾逃避也很好 / 除了重要程度外，我還會把工作簡單分成「需要專注 / 複雜事項」（例如寫稿、修圖、寫提案）和「無需專注 / 瑣碎雜事」（例如回信、挑圖、蒐集資料）兩類。排計畫時以複雜事項為優先，但當我感覺精神開始渙散、覺得煩心或難以專心時（剛吃飽超容易渙散的啊啊！）我就會暫時跳去處理瑣碎雜事，等回神再回到重要工作上，以免白白浪費時間。
03 設定明確的死線
「不要談什麼天分、運氣，你需要的是一個截稿日，以及一個不交稿就打爆你狗頭的人，然後你就會被自己的才華嚇到。」 —— 查理·布洛克（《黑鏡》編劇 ）
這是朋友之前送我的話，我只能說，這是真的。我相信世界上是真的有超級自律的時間管理大師，但很不幸的，多數的我們都是平凡人，都需要一點壓力與責任心來督促我們工作，而這就是死線存在的意義。如果你有編輯、上司或真正的死線督促你，那很好，若沒有的話，請適時的找朋友或同事協助，讓大家的 追殺 叮嚀激發你的靈感、提升你的效率！重點是，有死線工作才會結束啊，不然很容易就會想要一直修改下去 XD
04 預留彈性，定時檢討、調整工作進度
我們不是機器人，不可能 100% 完美的執行任務，因此適時檢討調整、為自己預留 後路 彈性也很重要。每天工作結束前，我都會審視當天的任務執行狀態，並據此調整隔天的工作項目；在每週的結尾，我也會預留半天至一天的彈性時間，用來補上不幸落後的進度。如果順利完成，那段時間就去做喜歡的事吧！
05 / 別忘了為自己安排休息時間
休息是為了走更長遠的路！人的專注力都有極限，工作效率通常會隨時間拉長而逐漸降低，為了讓腦袋回神，最好在工作中適時的加入休息時段。在公司，穿插的會議、突然來找你聊天的同事、茶水間八卦時光會完成這個任務，但當你獨自在家，這個休息時段只有你能給自己。無論如何，請把休息時間（包含午餐時段）正・式・的 排進時間表裡。
這部分目前最流行的做法可能是番茄鐘（工作 25 分鐘+休息 5 分鐘算一個階段，每個階段專注一個工作，4 個階段後大休息 15~30 分鐘），不過我嘗試後發現自己似乎是可以長時間維持專注的人，25+5 反而會一直打斷我的思緒，因此目前我取了個折衷，大概是工作 50 分鐘後休息 10 分鐘，工作 3 小時後軟爛 30 分鐘到 1 小時。時間如何組合不重要，重要的是設定好工作與休息的循環規律，確保工作時段都是全心專注的狀態。
番茄鐘 APP 推薦 / 沒有了同事的打擾，在家時間感容易變得薄弱，一不小心就會超時工作或休息過頭，為了避免這樣的狀況發生，很建議設定鬧鐘提醒自己。我目前使用的是「專注清單 – 番茄工作法 & 任務清單」，它除了手機外也有電腦版本，很適合工作中使用。若想更有娛樂性一點，之前也有很多朋友推薦我結合了種樹遊戲的「Forest 專注森林」。
TIPS 更好的休息 /
01 如果你是自由工作者，除了工作間的休息外，也別忘了給自己完整的假期。你不一定要在週末人擠人，也不一定非得遵守做五休二的規律，但請在工作不那麼忙碌的時候為自己安排「整天」的休假。淡季時甚至可以放個長假，這可是自由工作者最大的快樂與優點啊！
02 休息時的活動有時就跟休息本身一樣重要，比起坐在桌子前滑手機，你的腦袋大概會更喜歡起來動一動倒杯水、呼吸新鮮空氣、洗個臉之類的活動。想滑手機就走到對外窗邊站著滑吧，效果會和坐在原地截然不同唷。最後貼心提醒，休息時請盡量克制開冰箱的渴望，也不要把零食擺在唾手可得的位置，不然⋯⋯我可以以親身經驗保證，下場很可怕唷（笑）
03 不要小看休息這件事，在歷經工作狂時期後，我發現休息的品質會很大程度的影響平日工作的效率。對工作與對生活的熱情經常是緊緊相繫的，當休閒與生活索然無味，對工作的熱情也會隨之降低（這可能也是很多人覺得把興趣當工作很可怕的原因吧，最喜歡的事變成了工作，休閒就沒有樂趣了）。相反的，當你很滿意你的生活，或是有了一個很棒的假期，那樣的熱情與活力是會延續到工作上的。要提高工作效率，就從好好休息開始吧！
06 / 隔絕所有打擾 —— 包含科技產品和人類
我們都知道專注對提升工作效率很重要，但在家工作最可怕的，就是各種干擾總會不甘寂寞的找上你。特別是當你不是獨居時，家人看電視的背景音、他們的日常對話⋯⋯全都能變成干擾源，更可怕的是，許多長輩都對「在家工作」沒什麼概念，看你在家，就覺得隨時可以呼喚你，一下叫你幫忙拿東西、一下找你聊天，簡直沒完沒了。若你跟家人同住，要阻絕來自家人的打擾可以試試以下 2 種做法：
- 提早溝通、讓同住者明確掌握可以打擾你的時段：當同住者是可溝通的成人，可以預先說明工作時間，透過共同行事曆分享視訊會議時段，讓對方掌握你的狀態；如果溝通對象是兒童或老人，則最好簡化規則（之前在網上看到有網友說他從家中挑了三個玩偶，分別代表不同狀態，門把上掛玩偶 1 代表可以找他；玩偶 2 代表在忙，但有急事可打擾；玩偶 3 代表會議中不能打擾。聽說很有效，家有
小怪獸幼童者可以試試）；那如果干擾你的是無法溝通的嬰幼兒或寵物，好像只能祝你好運了（？） - 購入抗噪耳機、選擇合適背景音：如果可以，還是比較建議準備一個專屬的、沒有打擾的工作空間。若真的辦不到，抗噪耳機可能會是你的救星。聽喜歡的音樂或白噪音，總是比家人聊天或電視的聲音不擾人一點。假如你和我一樣，聽音樂很容易被歌詞吸走注意力、聽白噪音會想睡，也可以試試在 Youtube 搜尋「Coffee Shop Background Noise」假裝自己在咖啡館。我自己最喜歡的還是全然安靜的環境啦，但也有不少朋友是聽音樂才能好好工作，大家就自己嘗試吧。
除了家人，通訊軟體與社群媒體也是現代人常見的干擾源。為了方便，你登入了電腦版的 LINE，把手機放在隨手可得之處，當螢幕通知亮起，你忍不住看上幾眼，接著就被聊天視窗或新消息吸走注意力，不小心開始在網上漫遊，等到回神，幾個小時已經過去。好吧，我承認一開始我就是這樣，在公司還有偶爾路過的同事和上司讓人節制，回到家簡直像是解除了封印啊。
為了避免注意力被打斷，現在我需要專注時會把手機開靜音，暫時放到眼睛看不到的位置。除了工作傳檔需要外，我基本上不會登入電腦的 LINE，網頁版 FB 只用來更新粉絲頁不看其他，IG 則是手機限定，只有到了休息時段，我才會重拾手機看通知。讓通訊軟體與社群媒體離開電腦吧，這對提升專注真的很有幫助。如果你是自由工作者，就算晚個 30 分鐘或一小時才回訊，也不會有嚴重後果的。當然，如果你是在家工作的上班族，這樣決絕的人間蒸發手法可能不太適合你（畢竟鬧消失很可能會讓同事困擾，或讓上司覺得你在偷懶），但至少，你可以試試把 LINE 的友人訊息與群組通知暫時關掉，等下班再開啟。
除了通訊軟體與社群，E-MAIL 也是專注力殺手。若不想一直被打擾，可以試著限定自己收信的時間與頻率，我目前是固定每天工作前會先收信，確認沒有急件要處理，接著就會放置它們，直到中午休息前和下班前時兩個時段再統一回覆。
鎖定網頁 / 如果你自認是個自制力薄弱的人，或是手邊工作太煩悶讓你忍不住想逃避，也是可以考慮直接下猛藥。網路上有許多鎖定網頁或 APP 的程式，它們有的是會限定每天只能使用一定時長，有的則是可以指定鎖定時間。我在擺脫社群媒體上癮後已很少使用，但之前 Block Site 曾幫了我不少忙。它同時提供 Chrome 擴充、ios、Android 等多種版本，除了直接指定鎖定時間，Block Site 還可以設定鎖定循環，與蕃茄鐘根本天作之合。
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工作之外，不要忽略 ⋯⋯ 4 個 WFH 仍能維持心情愉悅的小技巧
獨自在家工作，沒有朋友垃圾話聚會，沒有同事可以一起吃長長的午餐 順便偷罵上司 本就是寂寞的事，何況我們現在還得面對疫情帶來的威脅與焦慮。在這個特殊時期，我真心覺得照顧好自己的身心健康，遠比完成多少工作更重要。這陣子大概有超過 20 個看了俏鬍子 IG 限時動態 的人說我的居家防疫生活過得太滋潤，乍看還以為我在度假。欸，正因為世界紛亂，才更要好好過日子不是嗎？不然還沒被疫情打倒，心靈就先生病了！好好生活，也才能好好工作呀。在確保心情愉悅部分，我會做的事大概有：
07 / 照顧自己，維持健康：好好吃飯、好好睡覺，偶爾動一動
除了戴口罩、勤洗手、多消毒等防疫措施外，也不要忽略了日常的健康。我平時也是個不愛運動的人，但關在家活動量真的會降到極低，有時一天甚至走不到百步，因此再怎麼不願意，最好還是逼自己動一動。Youtube 和 Nike Training APP 上有很多只要一塊瑜珈墊就能進行的居家運動，就算是小套房應該也能做。
至於食物部分，比較「政治正確」的說法應該是勸各位吃健康的食物、自己烹飪。但現在日子那麼難過了，我實在不想在飲食上給自己壓力。當然不是說要每天暴飲暴食或甜食吃到飽，但如果垃圾食物和甜食能讓你好過，偶爾吃吃真的也無妨，在這種時候，能讓人心情好的就是好食物。何況偶爾叫叫美味外送，也是對喜愛店家的一種支持（努力合理化我的廢。）
總之就是請好好照顧自己，不僅是為了健康，也是因為好好過日子有助於身心安定。當你相信自己能夠照顧好自己，失序與失控的感覺就會減少，心情也會更穩定。面對疫情，我們無能為力的事情太多（像是疫苗來不來，政治人物發言有多邏輯死亡，都不是每天焦慮或氣噗噗就有用的呀），我目前的原則就是只關注自己能做的、能改變的事，專注當下，其餘部分就放寬心吧。現在照顧好自己、確保自己與家人的健康，就已經是對社會很大很大的幫助了。一起加油！
08 / 保持和親友與同事的互動，建立可靠的情緒支持系統
不得不承認，人真的是社交的動物。我自認已是非常能獨處，也非常享受獨處的人了（有時我都覺得自己過分孤僻 XD），偶爾仍免不了需要朋友的陪伴與慰藉。雖然現在實體聚會暫時成了奢望，但至少我們還有各種通訊軟體與線上互動 APP。
為了心理健康，居家工作期間最好仍保持三不五時和家人與朋友聊聊的習慣，可以的話直接開視訊或語音，會更有陪伴的感覺。另外呢，雖然很多人都說「上班好同事，下班不認識」但除了親友之外，和一些同樣工作性質的夥伴或你覺得可信賴的同事保持聯繫、分享生活仍是好事，他們通常能更好的同理你遇到的壓力與困難，那種支持是不同行業別的親友很難取代的。
TIPS 慎選情緒支持系統 /
01 雖然認識新朋友是好事，但在疫情期間，我反而會建議好好的把關社交圈，慎選你的情緒支持系統。平時聊天玩遊戲當然無所謂，但當你心情不好的時候，請盡量聯繫那些你確定懂你的、能夠理性對話的人，免得抓錯浮木反而越聊越沮喪。在這種特殊時期，社交的品質比社交的數量更重要，煩心事已經夠多，將時間與心力花在值得的人事物身上吧。
02 雖說要保持與人的互動，但也別忘了預留獨處的時間。WFH 後你很可能 24 小時都與家人或伴侶綁在一起，就算空間難以分開，也請記得每天留一點時間給自己，做些自己想做的事，不管是看書、耍廢、畫畫⋯⋯什麼都可以。適時地拉出距離感，才不會越看越覺得同住者面目可憎（？）
09 / 在能力範圍內好好的獎勵自己
要長期在家工作，適時的激勵自己很重要，人在有獎勵時才會更有動力。除了每天下班後花點時間做喜歡的事情外，當你完成一個大的工作項目、或是完成一週的艱困工作後，也不妨給自己一點額外的小獎勵，這個獎勵可能是一頓大餐、一份好吃的甜點、又或是一段盡情耍廢的 Netflix 時光。如果可以，送自己一些小禮物也很好。
對這些美好事物的期待不僅會成為努力工作的動力，也能讓你的生活過的更快樂一些，讓日子不再是無限的重複⋯⋯不管怎麼說，計算送自己的禮物剩幾天寄到，總是比計算工作日還剩幾天有趣些。日子還是得有些盼望才過得下去呀。
10 / 照顧自己的情緒 —— 偶爾當個廢物也很好
最最重要的是，請記得對自己好一點。雖然大部份的我們可能都希望自己才華洋溢、專注力與效率超群，但我們終究是人，就是會有一些什麼都不想做、什麼規則都不想遵守，只想攤成一坨爛泥的日子，也難免遇到工作進度因為各種不可控因素而不如預期的狀況。這時候，請放自己一馬，驕傲的說「我廢我驕傲！」
身心狀態不佳時強迫自己工作只是浪費時間。請放心，公司不會因為你偷懶一天就倒閉，你也不會因為耍廢一天就失業或變成廢物（但如果你是居家上班族，該演給同事和上司看的還是要演 XD）。我可以很負責的說，適當的耍廢是為了未來更好的效率、更長遠的努力鋪路。我廢起來可是連家人朋友都會怕（？）在沒有非完成不可的工作時，我是真的可以瘋狂耍廢、在懶骨頭上躺一整天什麼都不做仍心安理得。這樣的我都好好活下來了，大家真的不用擔心。
狀況不好時就去做任何想做的事吧，讓自己開心起來，調整好身心後再重新上工、追上進度就好！總是得偶爾停下來，靈感和好事才有機會找上門嘛。
TIPS 當個快樂的小廢物 /
01 我們活在一個資訊過載的時代，雖然掌握新聞與世界動向是好事，但請不要被它吞噬。現在的新聞與社群上有太多負面消息，過分收取資訊很容易造成壓力與恐慌。真心建議各位限制自己觀看新聞與社群的時間，並避開過分負面的消息來源。前陣子我就因為看太多新聞與討論而感覺末日感滿滿，生活中好像只剩無盡的絕望。後來我覺得這樣不行，開始限制自己獲取新聞的頻率與來源，低潮立刻不藥而癒了呢。相信我，現在資訊這麼發達，真正重要的消息就算你不主動去追，它仍會傳到你耳裡的！
02 最近疫情肆虐，許多接案者的工作都被大量延期或取消。如果你是耍廢會心虛，會覺得自己無所事事、日子越過越萎靡的人，不妨試著將日常也整理成每日任務，就算內容是看 Netflix、看書、學習新技能或拖地都無所謂，確切記錄下自己完成的項目（包含看完幾本書、幾齣劇之類的）會讓你感覺生活確實還是有點進展的。
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附錄：一些可能讓你心情變好的居家活動推薦
最後的最後，也送上一些我最近正在做，覺得很療癒的事情給你們參考：
- 整理環境與人生：可能是整理實體的房間與衣櫃，也可能是整理虛擬的硬碟或線上儲存空間。花點時間整理環境與人生，會讓人覺得心情好像也跟著變清爽！如果你也是愛旅行卻被困在家的人，真心推薦整理硬碟舊照片這個活動呀，躲在回憶裡取暖超療癒的。而且一路整理下來，你可能還會意外發現自己的成長，發現這些歲月和旅程是如何形塑了今日的你。
- 學習新技能：可能是夢想很久的語言，可能是工作上需要卻一直沒空學的技能，也可能是一些觀望很久的線上課程。不用給自己太大壓力，每天學一點，期待疫情結束後自己能進步到哪裡也是另一種樂趣（我還在努力的學修圖嗚嗚嗚）
- 做任何之前想做，卻沒時間做的事：讀一直想讀的書，清空口袋片單，破關卡關很久的電動、重拾被放棄的興趣、開始嘗試寫作⋯⋯去做任何你曾經很想做，卻抽不出時間完成的項目。雖然疫情讓人痛苦，但換個角度想，這可能也是我們人生中極少數可以耍廢耍得心安理得的日子。既然無法避免，就好好享受它吧！
- 和自己相處：世界如常運行時，我們總是為了生活與工作汲汲營營，現在好不容易有機會停下腳步。不妨多花一點時間與自己相處，試著思考未來的目標與規劃、釐清自己的渴望與缺憾⋯⋯正因為世界一片混亂，反而更容易讓人認清自己擁有、珍惜的事物。而且現在這時局堪稱照妖鏡，面對亂象，性格缺陷很容易無所遁形，完全是重新認識自己的好時機唷。
- 進行無關情緒的娛樂：如果你覺得無力感又深又沉，對以上事情都提不起興致。那麼，試試一些無關情緒、有明確規則可遵循的娛樂吧。像是樂高、拼圖、數字油畫⋯⋯等，都是放空腦袋、打發時間的好選擇，試著按照指引 / 規則一步步完成目標，找回對生活的掌控感，讓完成作品的成就感療癒你的內心（而且這些事根本時間小偷，一栽進去一天就過去了。）
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好啦，我的在家工作小心得大概就是以上 10 點了，希望能給各位一些靈感。但我也得說，每個人性格不同，適合的工作方式也就會不同，多多探索並找出適合自己的方法才是最重要的。一百個人的推薦與背書，都不比自己的感覺來得可靠。在家工作邁入第五年，我是真的很享受這種不用浪費時間通勤、可以自由掌控人生的生活，希望你們也能找到在家工作的樂趣。
另外我想說的是，不管正在讀文章的你是第一次挑戰在家工作，又或是在家工作多年但第一次遇上三級警戒被關在家，都請放寬心吧。人在面對巨大變化時總是需要時間適應的，不管你現在的心情是焦慮或沮喪，都是正常的反應！我前陣子也是低潮了好一段時光，但現在調適好心情已活蹦亂跳，正在盡情享受可以理直氣壯軟爛的時光（笑）
在這種特殊時期，光是可以安穩在家工作，不用煩惱生計，不用擔心通勤或辦公途中染疫，就已經是人生勝利組了。照顧好自己和在意的人，然後就好好擁抱並接納我們所擁有的當下吧，就像在旅途中遇到的那些糟糕事一樣，或許哪天等疫情平穩，這段日子也會變成我們這代人獨特的回憶與談資。
最後最後的最後，想送你們《金盞花大酒店》（The Best Exotic Marigold Hotel）裡的一句台詞，他說：「Everything will be alright in the end; if it’s not alright, it’s not yet the end. / 一切到最後都會很好；要是不好，那就還沒到最後。」雖然這句台詞樂觀到近乎鄉愿，但在這樣的時局裡，樂觀些總是好的。至少現在隨著疫苗逐漸普及，有些國家已開始慢慢恢復日常，我們需要的大概只是等待。讓我們一起期待一切變好的那天吧 ❤️👌（忽然進入心靈雞湯模式）
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