新手滑雪 12 個常見問題 Q&A，那些我在上課前希望知道的事：來自單版初學者的真實課後心得與建議｜美黛子妙高新井樂天五日遊

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寫在前頭：這篇文章是以單版初學者角度出發，分享我個人實際經驗和課後想法。
如果你需要專業意見，建議直接向美黛子日本滑雪團 LINE@ 客服 諮詢。

Q1：新手第一次滑雪，該選單板 (Snowboard) 還是雙板 (Ski)？

雖然同樣是滑雪，但單版（Snowboard）和雙板（Ski）很不一樣。要選哪一種，得看你的個人喜好與追求。

簡單來說，雙板滑雪的主要特點是速度。對新手而言，選擇雙板最大好處是入門相對容易，由於有雪杖輔助且雙腳分開，雙板對平衡感要求較低，就算運動細胞匱乏如我也能在半天內學會基本移動、停止和轉彎。

相對的，單板滑雪平衡全靠重心挪移，因而上手難度比雙板高非～常～多～。除非你本身運動神經發達、平衡感極佳，又或是有衝浪或滑板經驗，否則多數人的單板之路都是從狂摔猛摔摔到爆開始。我一開始甚至連站都站不起來……。不過沒話說，滑單板就一個字：「帥」，不管是動作、裝備還是服裝都好看到不行，拍起照來很上相。另外也因為難度高，當可以順利滑行時，那個成就感也是無與倫比！

單板與雙板簡易比較

	單板 Snowboard	雙板 Ski
移動方式	雙腳固定於同個板上滑行，類似滑板。	兩腳分別固定於兩個雪板，搭配雪杖移動，類似直排輪或溜冰。
難度	較高。對平衡感與重心/肌肉控制要求高，容易跌倒且起身不易。對多數人來說，一開始要上手滿有難度。	較低。移動方式較直覺，易於保持平衡，就算是初學者通常也能在短時間內學會基本滑行。
適合對象	喜歡挑戰、追求帥氣、運動神經佳或有衝浪/滑板基礎。	小朋友、希望能快速上手、怕摔的人。

總之有機會的話我是覺得可以都試試看啦，先試了才會知道自己喜歡哪一種。

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Q2：一定要上教練課嗎？不能自己摸索嗎？

假如你跟我一樣是新手，強烈強烈強烈建議報名教練課！

滑雪終究是個有風險的運動，教練的存在不只是為了系統化的教導相關技巧、幫助養成正確動作與習慣，更重要的是確保你的安危。除此之外，教練的陪伴與支持也能有效降低新手焦慮，讓你更有安全感去進行各種嘗試與練習。

挑選教練課程應該考慮的項目包括：

• 01 認證資格：務必選擇合法且持有國際認證的教練，確保自己的安全與權益不受損。
• 02 教學語言：首推中文教練，順暢的溝通不只能帶來安心感與熟悉感，對安全也更有保障。錢都花了，還是希望可以把精力用在練習滑雪上，而不是忙著在腦中翻譯教練的指令。
• 03 師生比例：預算充裕的話一對一當然進步最快，但若預算有限，上團體課也無妨。我私心覺得初學者師生比 1:2 或 1:4 剛剛好，且最好確認同班者程度差不多，否則當學生人數過多或程度差距太大，很容易耗費大量時間彼此等待〔 我之前參加過一日遊的 Ski 行程，一個教練要對十來個學生，那種教練課有上跟沒上一樣。〕

經驗分享 //

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Q3：滑雪有哪些必備裝備和建議攜帶物品？雪具該用租的還是買的？

對初學者來說，一次買齊所有裝備不太實際，就算扣除預算問題不談，光是怎麼挑選適合的雪具，購入後怎麼保養、收納，甚至是搭機托運都是麻煩。更何況誰知道第一次嘗試後，我們究竟是喜歡還是不喜歡，未來還會不會滑下去呢。

因此我的想法是，大家一開始還是盡量能租就租吧，把器材問題交給專業，一切都會輕鬆很多。等到某天確認自己會經常滑雪，也確認喜歡的風格與狀態後，再去慢慢挑選適合的雪具也不遲。

以下簡單分享哪些單板滑雪裝備通常可以租借，哪些需要自備。

[ 其他建議攜帶物品 ]

• 防曬乳：雪地反光嚴重，紫外線很強，不管是晴天還是陰天都需要注意防曬，不然很快就會曬出面鏡臉。
• 酸痛藥膏、酸痛貼布、肌肉鬆弛劑、壓力襪：滑雪會用到的肌群跟日常很不一樣，初學者很容易全身酸痛甚至鐵腿，這些防酸痛小物可以確保你隔天還有辦法繼續上課。另外下課後泡泡溫泉、按摩、睡前翹腳也很有幫助。
• 保濕與護唇膏：雪場風大，嘴唇與肌膚容易乾裂。
• 隱形眼鏡：近視者建議帶隱形眼鏡，以免佩戴面罩呼吸導致眼鏡起霧影響視線。

這也是為什麼我很推薦一開始可以考慮參加滑雪團，有專人幫忙處理裝備並提供諮詢實在很省事。像我這次參加的美黛子 妙高新井樂天滑雪五日遊 費用本來就包含雪板、雪鞋、安全帽、雪鏡與纜車票，另外也可以直接跟他們租借雪衣、雪褲和護具，出團前工作人員會讓大家先填寫需求表，有問題就透過 Line 隨時問，到現場對照編號立刻就能領取。

整個過程我完全沒有為裝備操過任何一絲心，還能留下大量行李空間裝戰利品，被照顧得好好的感覺真的很棒。

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Q4：滑雪衣服怎麼穿？

雖然雪地環境感覺很冷，但請記得滑雪是個運動，而且還是有點激烈的那種，動起來後很可能會大量流汗，因此穿著最好把握吸濕排汗和洋蔥式穿搭兩個原則。

內層-輕薄排汗衣褲｜吸濕排汗且快乾的輕薄貼身長袖衣褲，推薦選擇羊毛或機能纖維材質。不要穿發熱衣、不要穿發熱衣、不要穿發熱衣！很重要所以說三次。另外也請避免會吸汗的棉質衣物，濕掉的內層可能會導致失溫。

中間層-保暖衣｜可選擇抓絨、刷毛或是帽 T/大學 T，以不影響活動且方便穿脫為原則。推薦攜帶 1-2 件不同厚薄的衣物，視天氣狀況隨時替換，太熱也可省略這層。

外層-雪衣雪褲｜具備防風防水機能的雪衣與雪褲，第一次滑雪建議先用租的，確定有想滑下去再投資。

其他配件｜長襪、防水手套、毛帽、圍脖。

以我在新潟妙高的日子為例，當時氣溫約莫是 0°C 上下，我只穿一件 Mont-Bell 吸濕排汗薄上衣 + Legging + 雪衣褲就上場，完全不冷。我的同班夥伴甚至有人雪衣裡頭只穿短袖。

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Q5：新手怎麼選雪場？有必要選 Ski-In/Ski-Out 嗎？

這幾年日本滑雪非常盛行，從北海道一路至東京近郊都能找到熱門雪場。作為初學者，我覺得新手友善雪場最好符合以下幾個條件：

• 初學者雪道的多寡：是否有足夠的路線可以練習？還是只能從頭到尾困在同一條雪道？一般來說坡度平緩、空間寬敞的雪道會比較令人安心。
• 滑雪場的熱門程度：初學者對自身控制性較差，在人多擁擠的雪道很容易產生碰撞，跌倒爬不起來時心裡壓力也很大，若能挑選人少或高手較多的雪場，滑起來會自在些。
• 是否提供適合初學者、語言相通的課程：可以的話，最好選有中文教練的雪場，溝通起來更方便。
• 雪場雪質和降雪量：最好選擇摔了不痛的粉雪，若是在雪季初期或末期出發，需特別留心雪場降雪量與積雪量。
• 除了滑雪外是否有其他活動：受限於肌肉可能會很痠，初學者很難從頭到尾滑好滑滿，因此除了雪道以外，也可以考慮雪場與周邊是否有其他活動可玩，像是雪地樂園、溫泉、雪橇、橡膠雪圈⋯⋯等。

Ski-In/Ski-Out 滑雪度假村是什麼？

Ski In/Ski Out 指的是飯店直通雪場，意思就是你可以在飯店完成裝備穿著，大門踏出去就是雪場，中間不必搭乘任何接駁交通工具，也不用費心扛著要更換的衣物或鞋子移動。

雖然 Ski In/Ski Out 飯店的價格通常比市區旅館高，但我覺得對新手來說這點投資很值得。

初學滑雪對體能消耗很大，下課後渾身疲憊很正常，鐵腿與肌肉酸痛也不罕見，此時能在 5-10 分鐘內返回房間堪稱是救贖，再加上很多 Ski In/Ski Out 度假村都設有溫泉和各種休閒娛樂設施，並供應豐盛早餐，入住其中不僅能更好地消除疲勞、早上還能睡到最後一分一秒，將珍貴精力全部留在雪場上。

特別推薦：樂天新井度假村 Lotte Arai Resort

假如你也是個正在找尋 Ski In/Ski Out 滑雪度假村的新手，請把樂天新井度假村收進你的口袋清單吧！我喜歡 Lotte Arai Resort 的原因包括：

• 飯店所在的妙高地區有著日本數一數二的豐沛積雪量，並以蓬鬆乾爽的優質粉雪聞名。我同時在韓國與日本滑過雪，只能說妙高的粉雪摔起來真的比較不痛！差很多。
• 日本最大滑雪學校「王子滑雪學校」中文教練進駐，教學品質有保障。
• 相較於北海道或東京近郊熱門雪場，妙高地區相對沒那麼多人，我們在三月中造訪時積雪還有四公尺深，而且纜車完全不用排隊，雪道上也很空曠，讓人可以更自在的進行嘗試。

另外入住五星級的樂天新井度假村本身也是享受，飯店不僅提供便利的 Ski-In/Ski-Out 體驗，另外還有豐富活動與餐食選擇，足以媲美溫泉旅館的風呂設施，公共空間也經過精心設計。如果想要同時體驗日本頂級粉雪、壯麗自然風光、溫泉住宿與在地美食，樂天新井不會讓你失望。完整住宿開箱看這裡。

待在樂天新井的五天，我總感覺自己不只是來學滑雪，同時也像是來度假。我是真的很喜歡。

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Q6：新手滑雪課程怎麼安排比較好？第一次滑雪應該排幾天的行程？

一句話：千萬不要貪。滑雪意外的是個很累的運動，特別是如果你平日沒有固定運動習慣或是第一次滑雪的話。我第一天下課後累到覺得自己分分鐘會登出。要是因為貪心而把課程塞太滿或天數拉太長，很容易就會累垮，得不償失。

課程安排

建議連續上課天數不超過 2 天，每天上課不超過 4 小時，中間最好有午休。像我們這次的教練課就是安排上午 2 小時、下午 2 小時，兩天共 8 小時。這樣上午課程結束後會有 2-3 小時可以休息或吃午餐，下午下課後若有體力想繼續練習，到纜車停止營運也還有差不多 2 小時。接著就可以去泡溫泉、吃晚餐，放空一下準備就寢。

行程天數

我們這次是安排五天。第一天到達雪場，熟悉環境並休息；第二到三天上滑雪課；第四天到周邊城市進行小旅行，輕鬆的走走看看；第五天返回機場。

整體來說我覺得這樣的上課節奏與行程天數很剛好，既充實充實又不會太累，學習新技能和度假休息的需求都有被兼顧。雖然滑雪很有趣，但對體力與肌耐力的考驗也是非同小可，以我和同伴來說吧，我們滑到第二天下午紛紛感覺失去身體控制力，動作越做越歪，最後所有人都在纜車停駛前就提早棄權去泡湯，當初的雄心壯志在肌肉痠痛前不堪一擊（笑）

就～～～我們是來嘗試新事物而不是來逼死自己的呀，保留體力讓自己擁有享受滑雪的餘裕還是滿重要的，千萬不要讓自己累到腦中只剩疲倦，那就太可惜了。

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Q7：日本滑雪推薦跟團還是自由行？新手滑雪團怎麼選？

這取決於你的需求，對於自由行經驗豐富的人來說，規劃日本滑雪旅行不算難，當地的交通與接駁資訊都很透明，但相對的，這也代表你需要自己花時間做功課，而且除了規劃旅行外，還得同時研究雪場、雪票、雪具租借的資訊。

我就是因為覺得研究雪場、雪票和裝備太複雜，才毅然決定跟團出發，結果體驗超驚喜 —— 這次跟著美黛子遊日本前往新潟滑雪，讓自助派的我難得的體驗到，原來把事情交給專業可以如此輕鬆 —— 從行程面向的機場接送、食宿安排、觀光一日遊，再到雪場上的教練課與雪具租借，美黛子把所有麻煩事都安排的妥妥當當，而且全程都有中文工作人員協助，我只要負責訂好機票，剩下就是安心把自己交給工作人員與教練。

不得不承認，新手跟團真的可以省下很多自己摸索的時間與心力，遇上問題隨時有專業人員可以問讓人很放心。非常推薦給想要無壓力享受滑雪假期的各位。

新手滑雪團怎麼挑

在挑選滑雪團時我會考慮的項目有以下這些，供各位參考：

• 是否為中文教練與中文服務人員
• 教練的師生比
• 住宿品質（飯店位置、等級、是否為 Ski-In/Ski-Out⋯⋯）
• 行程天數與安排（新手連續滑雪日別太長，免得太累，可以搭配一些觀光行程更好）
• 合作的雪場狀態（是否為粉雪、是否初學者友善、降雪量是否充足）
• 費用包含項目（接駁、裝備、住宿、纜車票⋯⋯等）
• 可租借的雪具與裝備是否齊全，有多少東西要自備
• 網路評價、開團經驗豐富度

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Q8：滑雪會不會很難很可怕？一直學不會怎麼辦？怕摔還能學滑雪嗎？

這題實在也是很難回答。會不會很難、會不會很可怕、能學到什麼程度，這和每個人先天的身體條件和個性息息相關。

不過我總覺得人生就是體驗的總和，以上問題試了就會有答案。如果因為害怕或擔憂就選擇放棄，生活中必然會少掉很多樂趣。我也可以很誠實的跟你們說，對運動神經不太好的我而言，滑雪（特別是單版）還真的不是易事，上課的兩天我從頭到尾摔的亂七八糟；在第一次上藍線的時候，陡峭山坡帶來的速度與高度也是讓我嚇到不行。

但與此同時，雪山的寂靜，蒼茫雪白的大地，滑行時呼嘯過頰畔的風，卻也帶來意想不到的療癒。對我來說，滑雪有點像是克服恐懼的過程：感覺害怕的時候，身體重心逃避就容易摔倒；相反的，只有當冷靜下來，擁有餘裕去感受肌肉狀態的時候，通常才能滑得更順。而當那些感覺自己進步的瞬間到來，當滿足與成就感充盈內心，恐懼就只是過程。[ 硬是把滑雪課上成心靈課程的我。 ]

我想說的是，學不會就學不會吧。每個人先天狀態本就不同，滑雪也不是三兩天就能學好的運動，不如就放鬆心情好好享受過程。要是這個雪季學不會，那就明年再來；要是累到想放棄，那就好好享受滑雪假期。

在日本學滑雪最棒的地方就是這裡體驗非常豐富，不滑雪也還能泡溫泉、吃特色美食、或是嘗試各種輕鬆雪上活動，有時甚至光是待在飯店看著窗外雪景，內心就已被充分治癒。我常告訴自己，我不是來上課，而是來度假順便嘗試新事物！

那如果你很怕摔，又或是希望可以趕快學會滑雪，從相對容易的 SKI 開始也是不錯的選項（前提是你只是怕摔，而不是不能摔。滑雪摔是一定會摔的，如果是因為骨質脆弱、重大手術等身體健康因素而不能摔，那還是別逞強。）

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Q9：日本滑雪大概要花多少錢？預算怎麼估？

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Q10：日本滑雪季節是什麼時候？推薦在什麼時間去日本滑雪？

日本滑雪季節約落在每年 11 月中旬至 3 月底，其中又以 1-2 月最熱門，具體開放時間會依照雪場所在地區的氣候與地形條件而異，像是北海道和新潟妙高雪季就相對長，我造訪時已經是 3 月中旬，雪場積雪卻仍有約 4 公尺厚，中間甚至還補了場大雪，山上雪況很不錯。

只要選對雪場，其實在季末滑雪好處不少。像是我報名的樂天新井五日遊只要是 2/25 後出發的團體就加贈晚餐，可以從五星度假村內的三間餐廳中任選，這些餐廳原本單價都不低，等於變相省一筆；另外淡季也代表人相對少，像是我們造訪時纜車可說是隨到隨上，完全不用排隊。

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Q11：滑雪會很危險嗎？新手容易受傷嗎？

大家可能都聽過這句玩笑話：「滑雪的盡頭是骨科。」不可否認，滑雪確實是有風險的運動（話又說回來，哪個戶外運動沒有風險呢），不過如果大家認真看，嚴重的骨折或重傷其實通常都發生在中高級雪道。相對來說，新手因為速度慢、滑行的坡道坡度緩，比較常見的反而是摔倒的瘀傷或輕微扭傷。

想避免受傷，最重要的就是報名合法可靠的教練課、正確穿戴護具、確保自己以安全姿勢摔倒（這個超重要！）、待在適合能力的雪道不要越級挑戰，可以的話盡量選擇擁有粉雪且積雪量足夠的場地。

只要全程乖乖遵守專業教練指示， 新手滑雪的風險其實沒有想像中那麼高。

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Q12：第一次滑雪還有哪些注意事項？

• 保險｜滑雪團會附贈旅遊責任險，但保障相當有限。不管是不是跟團，都很建議自行額外加保旅平險，同時別忘記檢查所保的旅平險是否有涵蓋滑雪項目。當時美黛子是推薦富邦旅平卡，休閒滑雪有包含在保障內，供參考。
• 雪場安全｜務必遵守教練指示，摔倒爬不起來時請儘速移至雪道邊緣，避免在視線死角或轉彎處停留。
• 避免攜帶硬物｜滑雪摔倒很難確保會撞擊到哪裡，口袋裡最好避免攜帶太多東西與硬物，以免摔倒時壓迫骨頭導致嚴重傷害。雪場通常會提供置物櫃讓大家放置用不到的東西，按次計費，建議把手機、房卡、少量現金和信用卡放雪衣口袋，這樣中午休息就可以直接去用餐或回房，不需要重複開櫃。
• 備好零錢｜雪場通常有餐廳和販賣機，可以攜帶一些零錢和信用卡方便買飲料。置物櫃也需要零錢。
• 護具穿好穿滿｜如果是單板新手，強烈建議防摔褲、護膝、護腕全上，別省了租護具的小錢，最後花大錢看醫生。
• 年齡限制｜考慮到滑雪摔倒有風險，不建議太小的小朋友或太年長的長輩參加。以美黛子遊日本為例，他們開放的滑雪年齡限制為 12-60 歲。若有不適合滑雪的小孩或長輩同行，不妨選擇擁有豐富雪上活動設施的雪場，像是樂天新井就有針對兒童設立的雪上遊戲區，讓家長在滑雪之餘也能帶著小孩同樂。

日本滑雪推薦：美黛子遊日本滑雪團

作為一位單版新手，我是真的很慶幸自己把第一次的經驗交給了美黛子遊日本的妙高新井樂天滑雪五日遊。實際參加過後，完全可以理解為什麼美黛子遊日本的包車、民宿和滑雪團網路評價這麼好，他們不只把麻煩事都搞定，在細節與資訊提供上也很用心，我本身是個很容易焦慮的人，但這次跟他們出遊，我全程都很放心。

關於這個團的好，我上面已說了不少，這邊做個快速統整給各位參考：

• 高品質蓬鬆粉雪：新潟妙高是日本降雪量最大的地區之一，並以世界頂級粉雪聞名。
• Ski-In/Ski-Out 輕鬆體驗：早餐吃完五分鐘直達雪場。
• 專業中文滑雪教練課：來自台灣的教練細心又專業，溝通無障礙。
• 中文司機與客服：包車和飯店 Check In 都有中文服務人員，無需擔心語言隔閡。
• 舒適住宿：五星滑雪度假村連泊四晚。
• 溫泉與美食：飯店內建豐富設施與多樣化餐飲。
• 最無憂的滑雪假期：交通、雪具裝備、觀光都已含在行程裡，買好機票立刻出發。
• 一人成團，天天出發：不必費心揪人，想走就走。

總之總之，如果你也是第一次要出發滑雪的初學者，對這項運動毫無概念，我覺得美黛子遊日本滑雪團是個滿好的起點。他們提供的服務全面又專業，讓人就算完全沒做功課，也能毫無後顧之憂的出發。更別提這個方案搭配的樂天新井度假村本身住宿體驗就很棒！

就算是不會滑雪的我，在這個行程中也是玩得很愉快，帶回了滿滿回憶。分享給大家 ：）

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